混ぜ混ぜオムライス 混ぜ混ぜオムライス

混ぜ混ぜオムライス

  • エネルギー 465 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

混ぜ混ぜオムライス

  • エネルギー 465 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
小田真規子
30分以内

ご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
465 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
15.4 g
炭水化物
66.1 g
糖質
60.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
571 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
46 mg
リン
289 mg
2.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
3.4 mg
エネルギー
465 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
15.4 g
炭水化物
66.1 g
糖質
60.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
571 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
46 mg
リン
289 mg
2.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
98 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
3.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

直径20cmのフライパンを使用
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ケチャップ炒め
    • 鶏もも肉(皮なし)
    • 塩(下味用)
    • こしょう(下味用)
    • 玉ねぎ
    • ケチャップ
    • サラダ油
  • スクランブルエッグ
    • 卵(Mサイズ)
    • マヨネーズ
    • こしょう
    • サラダ油
  • 添え野菜
    • ブロッコリー
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ケチャップ炒め
    • 鶏もも肉(皮なし)
    • 塩(下味用)
    • こしょう(下味用)
    • 玉ねぎ
    • ケチャップ
    • サラダ油
  • スクランブルエッグ
    • 卵(Mサイズ)
    • マヨネーズ
    • こしょう
    • サラダ油
  • 添え野菜
    • ブロッコリー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に分け、沸騰した湯で1分ほどゆでます。ざるにあげて、粗熱を取ります。

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このレシピに使われている食材について


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