混ぜ混ぜオムライス
- エネルギー 465 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
混ぜ混ぜオムライス
- エネルギー 465 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
30分以内
ご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。
-
脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
直径20cmのフライパンを使用
-
麦ご飯（押麦３割）
-
ケチャップ炒め
-
鶏もも肉（皮なし）
-
塩（下味用）
-
こしょう（下味用）
-
玉ねぎ
-
ケチャップ
-
サラダ油
-
-
スクランブルエッグ
-
卵（Mサイズ）
-
マヨネーズ
-
塩
-
こしょう
-
サラダ油
-
-
添え野菜
-
ブロッコリー
-
-
麦ご飯（押麦３割）
-
ケチャップ炒め
-
鶏もも肉（皮なし）
-
塩（下味用）
-
こしょう（下味用）
-
玉ねぎ
-
ケチャップ
-
サラダ油
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-
スクランブルエッグ
-
卵（Mサイズ）
-
マヨネーズ
-
塩
-
こしょう
-
サラダ油
-
-
添え野菜
-
ブロッコリー
-
2週間の無料お試しで
分量が表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分け、沸騰した湯で１分ほどゆでます。ざるにあげて、粗熱を取ります。
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