このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
66
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
66
mg
リン
431
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
塩鮭（切り身）
-
水（塩鮭用）
-
アスパラガス
-
エリンギ
-
にんにく
-
卵（Mサイズ）
-
粉チーズ
-
ペンネ（乾）
-
水（ペンネ用）
-
塩（ペンネ用）
-
オリーブ油
-
粗びき黒こしょう
-
塩鮭（切り身）
-
水（塩鮭用）
-
アスパラガス
-
エリンギ
-
にんにく
-
卵（Mサイズ）
-
粉チーズ
-
ペンネ（乾）
-
水（ペンネ用）
-
塩（ペンネ用）
-
オリーブ油
-
粗びき黒こしょう
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アスパラガスはペンネと同じ長さに斜め切りにし、エリンギは半分の長さに切って縦４つ割りにします。
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