たことじゃがいものピラフ たことじゃがいものピラフ

たことじゃがいものピラフ

  • エネルギー 441 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

たことじゃがいものピラフ

  • エネルギー 441 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
おいしい健康
1時間以内

たこのうま味を吸ったご飯が絶品です。ほくほくのじゃがいもで食べ応えも満点。押麦を加えることで、食物繊維も補えます。
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
441 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
67.4 g
糖質
59.6 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
539 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
75 mg
リン
212 mg
1.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.59 g
一価不飽和脂肪酸
6.82 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
エネルギー
441 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
67.4 g
糖質
59.6 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
539 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
75 mg
リン
212 mg
1.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.59 g
一価不飽和脂肪酸
6.82 g
多価不飽和脂肪酸
1.03 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 3 人分

3人分で作ると、米1合分となり、作りやすい分量です。
  • 押麦
  • たこ(ゆで)
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • ブラックオリーブの塩漬け(種無し・スライス)
  • オリーブ油
  • 顆粒コンソメ
  • 白ワイン(酒で代用可)
  • 粗びき黒こしょう
  • 押麦
  • たこ(ゆで)
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • ブラックオリーブの塩漬け(種無し・スライス)
  • オリーブ油
  • 顆粒コンソメ
  • 白ワイン(酒で代用可)
  • 粗びき黒こしょう

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たこは大きめの一口大に切ります。じゃがいもは2cmの角切り、玉ねぎは粗みじん切りにします。

レシピQA

オリーブの代わりは何でできますか

  • 2021年07月17日

ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは「黒オリーブの塩漬け」がなくてもお作りいただけます。ただ、「黒オリーブの塩漬け」のほど良い塩けを効かせて、塩分控えめでもおいしく召し上がっていただけるような工夫がされているレシピため、「黒オリーブの塩漬け」を使用されない場合は、塩を「0.1g/人」加えていただくと、元のレシピと同様の食塩相当量(2.1g/人)になります。なお、その他の栄養価はほとんど変わりません。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2021年07月19日

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