電子レンジで簡単 鶏チャーシュー 電子レンジで簡単 鶏チャーシュー

電子レンジで簡単 鶏チャーシュー

  • エネルギー 146 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

電子レンジで簡単 鶏チャーシュー

  • エネルギー 146 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

手軽に作れる鶏チャーシュー。電子レンジ調理することで、簡単なだけでなく、硬くなりやすい鶏むね肉がしっとりと仕上がります。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
146 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
1.7 g
炭水化物
9.0 g
糖質
8.5 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
261 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
32 mg
リン
153 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
146 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
1.7 g
炭水化物
9.0 g
糖質
8.5 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
261 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
32 mg
リン
153 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 長ねぎ
  • 長ねぎ(青い部分)
  • しょうが
  • たれ
    • はちみつ
    • オイスターソース
    • しょうゆ
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 長ねぎ
  • 長ねぎ(青い部分)
  • しょうが
  • たれ
    • はちみつ
    • オイスターソース
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎの白い部分は白髪ねぎして、水にさらしておきます。しょうがは皮付きのままよく洗い、薄切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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