ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め

ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
おいしい健康 管理栄養士
30分以内

野菜のシャキシャキとした食感で満足感のあるひと皿に。豆板醤の量はお好みで加え、辛味を調整すれば、家族みんなで楽しめます。
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
197 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.3 g
脂質
10.9 g
炭水化物
9.1 g
糖質
7.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
344 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
36 mg
リン
166 mg
1.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
197 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.3 g
脂質
10.9 g
炭水化物
9.1 g
糖質
7.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
344 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
36 mg
リン
166 mg
1.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
  • キャベツ
  • ピーマン
  • にんにく
  • 豆板醤
  • サラダ油
  • A
    • しょうゆ
    • みそ
    • みりん
    • 砂糖
  • さば水煮缶(固形量)
  • キャベツ
  • ピーマン
  • にんにく
  • 豆板醤
  • サラダ油
  • A
    • しょうゆ
    • みそ
    • みりん
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは2〜3cm幅のざく切りにします。ピーマンは一口大の乱切りに、にんにくはみじん切りにします。

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