豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺
- エネルギー 413 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
豚しゃぶと蒸しなすのねぎだれ麺
- エネルギー 413 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
30分以内
豚肉は沸騰前の湯でさっとゆで、水にとらずに冷ますとやわらかな仕上がりに。さっぱりとしたねぎソースが暑い時期にぴったり。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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うどん（乾）80 g
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豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）60 g
-
なす80 g
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長ねぎ
50 g -
貝割れ菜25 g
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A
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ぽん酢しょうゆ大さじ1 (18 g)
-
ごま油小さじ1 (4 g)
-
-
うどん（乾）80.0 g
-
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）60.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ
1/2本 (83 g)
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貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A
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ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油4.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
なすの皮をピーラーでむき、水に５分さらします。ペーパータオルで包み、さっと水にくぐらせてラップをし、耐熱容器に入れます。
なすはペーパータオルに包んで加熱すると、均一に熱が伝わりやすく、しっとりとした仕上がりになります。
2
電子レンジ（600w）で２〜３分ほど、やわらかくなるまで加熱します。そのままおいて粗熱を取り、２cm幅に切ります。
加熱時間は２人分の目安です。
3
貝割れ菜は半分の長さに切り、長ねぎは粗みじん切りにします。
4
３の長ねぎとAをボウルに入れてよく混ぜ、たれを作ります。
5
鍋に水を入れて中火にかけます。鍋肌に気泡が少し出てきたら、豚肉を２〜３枚ずつ入れ、ピンク色に変わったらざるにあげます。
豚肉は60℃くらいでゆで、水にとらずにざるの上で冷ますとやわらかく仕上がります。
6
５の鍋を火にかけて沸かし、うどんを袋の表示時間通りにゆでます。ざるにあげて流水でしめ、水けをよくきります。
7
器にうどん、なす、貝割れ菜、豚肉をのせて、４のたれをかけます。
