ひき肉とほうれん草の簡単親子丼 ひき肉とほうれん草の簡単親子丼

ひき肉とほうれん草の簡単親子丼

  • エネルギー 439 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

ひき肉とほうれん草の簡単親子丼

  • エネルギー 439 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
15分以内

鶏ひき肉とサラダほうれん草で作った簡単親子丼。包丁要らずで、食材も少ない、思い立ったらすぐできるお手軽レシピです。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
439 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
14.2 g
炭水化物
58.7 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
526 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
59 mg
リン
245 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
241 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
439 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
14.2 g
炭水化物
58.7 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
526 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
59 mg
リン
245 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
241 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

18cmの小さめのフライパンで作ると作りやすいです。
  • 鶏ひき肉
  • 卵(Mサイズ)
  • サラダほうれん草
  • 麦ご飯(押麦3割)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
  • 鶏ひき肉
  • 卵(Mサイズ)
  • サラダほうれん草
  • 麦ご飯(押麦3割)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小さめのフライパンにひき肉とAを入れて、菜箸で混ぜます。弱火にかけて5分ほど煮ます。

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このレシピに使われている食材について


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