ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル

ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル

  • エネルギー 125 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル

  • エネルギー 125 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
タモちゃんさんのレシピ
30分以内

高血圧の予防、改善に効果的なカルシウムたっぷりの一品。焼いたししゃもの香ばしさが減塩をお手伝い。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
125 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
5.1 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
433 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
41 mg
リン
310 mg
1.3 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
346 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
125 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
5.1 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
433 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
41 mg
リン
310 mg
1.3 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
346 µg
コレステロール
138 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ししゃも
  • しめじ
  • たまねぎ
  • A赤とうがらし
  • Aだし汁(かつお昆布)
  • A酢
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • 貝割れ菜
  • 糸とうがらし
  • ししゃも
  • しめじ
  • たまねぎ
  • A赤とうがらし
  • Aだし汁(かつお昆布)
  • A酢
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • 貝割れ菜
  • 糸とうがらし

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たまねぎは薄切り、しめじは手でほぐし小房に分けます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール