きのことトマトのマリネサラダ
- エネルギー 69 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
きのことトマトのマリネサラダ
- エネルギー 69 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
きのこを強火で焼くことで、香ばしさを出し、香りとうま味を引き立たせます。不足しがちな食物繊維も補える一品。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
384
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
15
mg
リン
83
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
384
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
15
mg
リン
83
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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しめじ30 g
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まいたけ30 g
-
エリンギ30 g
-
ミニトマト30 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
ドレッシング
-
バルサミコ酢（酢でも代用可）大さじ2/3 (10 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
塩0.5 g
-
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
ドレッシング
-
バルサミコ酢（酢でも代用可）10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しめじとまいたけは小房に分けます。エリンギは横に半分に切って、縦に５mm幅の薄切りにします。ミニトマトは半分に切ります。
2
フライパンにオリーブ油と１のきのこを入れ、強火にかけます。３分焼いて焦げ目がついたら裏返し、さらに２分焼きます。
なるべく触らないようにし、強火で焼き付けるようにします。加熱時間は2人分の目安です。
3
混ぜ合わせたドレッシングの調味料とミニトマトを加え、さっと炒め合わせたら完成です。
温かくても冷やしてもおいしくいただけます。
