アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼 アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼

アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼

  • エネルギー 496 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼

  • エネルギー 496 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
市瀬悦子
15分以内

アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
496 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
22.4 g
炭水化物
59.0 g
糖質
51.6 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
778 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
65 mg
リン
276 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
3.4 mg
エネルギー
496 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
22.4 g
炭水化物
59.0 g
糖質
51.6 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
778 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
65 mg
リン
276 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
3.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 赤身まぐろ(刺身用)
  • アボカド
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうゆ
    • オリーブ油
    • 練りわさび
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 赤身まぐろ(刺身用)
  • アボカド
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうゆ
    • オリーブ油
    • 練りわさび

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドは縦4等分にし、1cm厚さのいちょう切りにします。

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