このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
赤身まぐろ（刺身用）60 g
-
アボカド70 g
-
小ねぎ（小口切り）0.5 g
-
A
-
しょうゆ大さじ2/3 (12 g)
-
オリーブ油大さじ2/3 (8 g)
-
練りわさび小さじ1/4 (1.5 g)
-
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
赤身まぐろ（刺身用）60.0 g
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
小ねぎ（小口切り）0.6 g
-
A
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
練りわさび1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは縦４等分にし、１cm厚さのいちょう切りにします。
2
ボウルにAを入れて、混ぜ合わせます。
3
器に麦ご飯を盛り、まぐろ、アボカドをのせます。Aをかけ、小ねぎを散らします。
