えのきつくねの梅だれ丼 えのきつくねの梅だれ丼

えのきつくねの梅だれ丼

  • エネルギー 411 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

えのきつくねの梅だれ丼

  • エネルギー 411 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
市瀬悦子
30分以内

つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
411 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
5.5 g
炭水化物
68.8 g
糖質
63.1 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
565 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
294 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
411 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
5.5 g
炭水化物
68.8 g
糖質
63.1 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
565 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
294 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 鶏むねひき肉
  • えのきたけ
  • 梅干し
  • サラダ菜
  • A
    • 片栗粉
  • B
    • みりん
    • しょうゆ
    • 片栗粉
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 鶏むねひき肉
  • えのきたけ
  • 梅干し
  • サラダ菜
  • A
    • 片栗粉
  • B
    • みりん
    • しょうゆ
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきたけは1cm幅に切ります。梅干しは粗めに刻みます。

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