ねぎ塩豆腐丼
- エネルギー 415 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
ねぎ塩豆腐丼
- エネルギー 415 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
食欲がない時もさらりと食べられる一品。火を使わずにさっと作れます。ねぎ塩だれは多めに作って、肉や魚にかけるのもおすすめ。
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
381
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
381
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
絹ごし豆腐80 g
-
卵黄20 g
-
ズッキーニ50 g
-
塩（ズッキーニ用）0.5 g
-
長ねぎ8 g
-
にんにく
0.5 g -
A
-
ごま油大さじ2/3 (8 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/2強 (1.5 g)
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
水大さじ1/2 (7.5 g)
-
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
塩（ズッキーニ用）0.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんにく
1/8片 (0.5 g)
-
A
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
水7.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐はペーパータオルに包み、上に重しをのせます。10分ほどおいて、水けをきります。
重しは器などを使用し、豆腐と同じくらいの重さのものにします。
2
ズッキーニは縦半分に切って、斜め薄切りにします。塩を振って５分ほどおき、水けを絞ります。
3
長ねぎはみじん切りに、にんにくはすりおろします。
4
Aの鶏がらスープの素と水をボウルに入れて、混ぜ合わせます。
5
鶏がらスープの素が溶けたら、残りのAの材料、長ねぎ、にんにくを加えて混ぜます。
6
器に麦ご飯を盛り、ズッキーニをのせて豆腐をすくってのせます。５をかけ、卵黄をのせます。
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