【離乳食・後期】しらす納豆ほうれん草丼
- エネルギー 106 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
【離乳食・後期】しらす納豆ほうれん草丼
- エネルギー 106 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
簡単にできて栄養バランスがとれるお助けメニュー。ほうれん草や納豆など苦みのある食材は、海苔やしょうゆの香りで食べやすく。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
374
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
45
mg
リン
95
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
106
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
374
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
45
mg
リン
95
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
５倍粥90 g
-
ひきわり納豆20 g
-
しらす干し3 g
-
ほうれん草
30 g -
水（ほうれん草用）大さじ1 (15 g)
-
水（ひきわり納豆、しらす干し用）大さじ2/3 (10 g)
-
しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
焼き海苔0.3 g
-
５倍粥90.0 g
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
-
しらす干し3.0 g
-
ほうれん草
1/6束 (33 g)
-
水（ほうれん草用）15.0 g
-
水（ひきわり納豆、しらす干し用）10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は５cm長さに、しらす干しは粗く刻みます。
2
耐熱容器にほうれん草と水を入れ、ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で１分ほど加熱します。
加熱時間は１回分の目安です。
3
ほうれん草を水にさらして水けを絞り、粗みじん切りにします。
4
耐熱容器にひきわり納豆、しらす干し、水を入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で30秒ほど加熱します。
5
４にほうれん草としょうゆを加え、混ぜます。
6
器に粥を盛り、５をのせ、細かくちぎった焼き海苔をかけます。
海苔は大きいとかみづらく飲み込みにくい食品です。喉に詰まるのを避けるため、小さくちぎりましょう。
7
※赤ちゃんの食べられる量やかたさは個人差があります。初めての食材は体調の良い時に少量ずつ与えましょう。
8
※食物アレルギーについては主治医にご相談の上、指示されているペースで離乳食を進めてください。
