おからでキッシュ おからでキッシュ

おからでキッシュ

  • エネルギー 154 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

おからでキッシュ

  • エネルギー 154 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
まこちん☆さんのレシピ
30分以内

低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
154 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.7 g
脂質
9.8 g
炭水化物
8.2 g
糖質
5.2 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
428 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
40 mg
リン
192 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
154 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.7 g
脂質
9.8 g
炭水化物
8.2 g
糖質
5.2 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
428 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
40 mg
リン
192 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
181 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから
  • ほうれん草
  • ロースハム
  • 低脂肪牛乳
  • 薄力粉
  • こしょう
  • バター
  • ピザ用チーズ
  • おから
  • ほうれん草
  • ロースハム
  • 低脂肪牛乳
  • 薄力粉
  • こしょう
  • バター
  • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はレンジで下ゆでし、水気を絞る。ハムは幅約1㎝くらいに切る。

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このレシピに使われている食材について


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