ボリュームおかず おからでキッシュ ボリュームおかず おからでキッシュ

ボリュームおかず おからでキッシュ

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ボリュームおかず おからでキッシュ

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
まこちん☆さんのレシピ

低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
162 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
9.7 g
炭水化物
8.0 g
糖質
5.0 g
コレステロール
104 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
422 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
40 mg
リン
206 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
168 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
76 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
162 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
9.7 g
炭水化物
8.0 g
糖質
5.0 g
コレステロール
104 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
422 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
40 mg
リン
206 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
168 µg
ビタミンE
1.1 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
76 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから
  • ほうれん草
  • ロースハム
  • 低脂肪牛乳
  • 薄力粉
  • 塩・コショウ
  • バター
  • ピザ用チーズ
  • おから
  • ほうれん草
  • ロースハム
  • 低脂肪牛乳
  • 薄力粉
  • 塩・コショウ
  • バター
  • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はレンジで下ゆでし、水気を絞る。ハムは幅約1㎝くらいに切る。

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このレシピに使われている食材について