揚げない 青じそとチーズのチキンカツ 揚げない 青じそとチーズのチキンカツ

揚げない 青じそとチーズのチキンカツ

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

揚げない 青じそとチーズのチキンカツ

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
30分以内

揚げずに作る、脂質控えめのチキンカツ。パン粉をレンジで加熱し、サクサクにするのがポイント。揚げたような香ばしさが出ます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
220 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
8.7 g
炭水化物
13.3 g
糖質
11.8 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
490 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
41 mg
リン
306 mg
0.7 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
220 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
8.7 g
炭水化物
13.3 g
糖質
11.8 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
490 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
41 mg
リン
306 mg
0.7 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
56 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささ身
  • こしょう
  • 青じそ
  • ピザ用チーズ
  • 小麦粉
  • 溶き卵
    • 乾燥パン粉
    • サラダ油
  • 付け合わせ
    • キャベツ(せん切り)
    • ミニトマト
  • 鶏ささ身
  • こしょう
  • 青じそ
  • ピザ用チーズ
  • 小麦粉
  • 溶き卵
    • 乾燥パン粉
    • サラダ油
  • 付け合わせ
    • キャベツ(せん切り)
    • ミニトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱容器にパン粉を入れ、サラダ油を加えてよく混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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