揚げない クリームコロッケ 揚げない クリームコロッケ

揚げない クリームコロッケ

  • エネルギー 237 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

揚げない クリームコロッケ

  • エネルギー 237 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康 管理栄養士
1時間以上

揚げるのがむずかしいクリームコロッケはオーブンで揚げずに作りましょう。手間もカロリーもオフできます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
237 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
30.4 g
糖質
28.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
348 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
26 mg
リン
182 mg
0.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
6.43 g
一価不飽和脂肪酸
2.43 g
多価不飽和脂肪酸
0.50 g
エネルギー
237 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
30.4 g
糖質
28.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
348 mg
カルシウム
208 mg
マグネシウム
26 mg
リン
182 mg
0.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
6.43 g
一価不飽和脂肪酸
2.43 g
多価不飽和脂肪酸
0.50 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ(みじん切り)
    20 g
  • ホールコーン
    20 g
  • バター
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • 小麦粉
    大さじ1と1/2強 (14 g)
  • 牛乳
    160 ml
  • 顆粒コンソメ
    小さじ1/3 (1 g)
  • こしょう
    少々
  • 乾燥パン粉
    大さじ2 (6 g)
  • ベビーリーフ
    20 g
  • ケチャップ
    小さじ1 (6 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (21 g)
  • ホールコーン
    20.0 g
  • バター
    5.0 g
  • 小麦粉
    14.0 g
  • 牛乳
    160.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 乾燥パン粉
    6.0 g
  • ベビーリーフ
    20.0 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    パン粉はフライパンできつね色になるまで炒り、バットに移して粗熱を取ります。
  • 2
    フライパンでバターを弱火で熱し、玉ねぎを半透明になるまで中火で炒めます。コーンを加えて、炒め合わせます。
  • 3
    弱火にして、茶こしやざるなどを使って小麦粉をふるい入れ、焦がさないように粉っぽさがなくなるまで炒めます。
    小麦粉をふるい入れることでダマになりにくくなります。
  • 4
    牛乳の1/3量を加え、ゴムべらで手早く混ぜます。残りの牛乳も2回ほどに分けて加え、もったりとするまで混ぜます。
    牛乳は少しずつ加えることで、ダマになるのを防ぎます。
  • 5
    顆粒コンソメ、こしょうを加えて混ぜます。バットに入れて粗熱がとれたら冷蔵庫で1〜2時間ほど冷やします。
    冷やしかためることでで成形しやすくなります。冷やす時間を短縮したい場合は、冷凍庫で冷やしても大丈夫です。
  • 6
    冷やしたタネを1人2個付けになるように分け、楕円形に整えます。
  • 7
    1のパン粉をまぶし、オーブンシートを敷いた天板に並べます。オーブントースターで15分、こんがりとするまで焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調節できる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。
  • 8
    器にベビーリーフとコロッケを盛り付け、ケチャップを添えます。

  • レシピQA

    パン粉を炒め、まぶしましたが、残りました。香りがよくて、パン粉を使いたいですが、どのように使ったらいいでしょうか。このレシピ、どのように作るんだろうと思ってました。トースターで焼いてる時、ソースが溶けないかなと心配しましたが、大丈夫でした。煮詰めるのが大変。フライパンにそのまま入れ、弱火でほったらかしにしながら煮詰めました。冷蔵庫に一晩置いたので、形を整えておけばよかったと思いました。

    • 2025年03月13日

    ご質問ありがとうございます。まず、余ったパン粉の活用方法ですが、グラタンの上にちらしたり、少量のおろしにんにくを混ぜてチキンステーキの上にかけたり、サラダに散らしたりするだけでサクサクとした食感が加わっておいしい一品が作れます。ぜひお試しください。 また作り方につきまして、貴重なご意見をいただきありがとうございます。いただいたご意見をもとにレシピの見直しを検討させていただきます。クリームは温かい状態よりしっかりと冷ますことで粘度が増し、成形しやすくなります。形を整えにくいようであれば一度冷凍庫で30分ほど冷やしてから再度成形し直すと丸めやすくなるかと思います。またお気づきの点など、お気軽にご質問いただけましたら幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2025年03月13日

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