揚げない クリームコロッケ 揚げない クリームコロッケ

揚げない クリームコロッケ

  • エネルギー 239 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

揚げない クリームコロッケ

  • エネルギー 239 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康 管理栄養士
1時間以上

揚げるのがむずかしいクリームコロッケはオーブンで揚げずに作りましょう。手間もカロリーもオフできます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
239 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
11.0 g
炭水化物
30.2 g
糖質
28.0 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
347 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
26 mg
リン
183 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
239 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
11.0 g
炭水化物
30.2 g
糖質
28.0 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
347 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
26 mg
リン
183 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
90 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ホールコーン
  • バター
  • 小麦粉
  • 牛乳
  • 顆粒コンソメ
  • こしょう
  • 乾燥パン粉
  • ベビーリーフ
  • ケチャップ
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ホールコーン
  • バター
  • 小麦粉
  • 牛乳
  • 顆粒コンソメ
  • こしょう
  • 乾燥パン粉
  • ベビーリーフ
  • ケチャップ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
パン粉はフライパンできつね色になるまで炒り、バットに移して粗熱を取ります。

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