ほうれん草としめじのキッシュ ほうれん草としめじのキッシュ

ほうれん草としめじのキッシュ

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ほうれん草としめじのキッシュ

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康 管理栄養士
45分以内

タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
192 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
12.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
14.4 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
480 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
35 mg
リン
197 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
192 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
12.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
14.4 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
480 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
35 mg
リン
197 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

耐熱の器は直径8cmのものを使用しています。
  • 食パン(サンドイッチ用、12枚切り)
  • ほうれん草
  • しめじ
  • ロースハム
  • オリーブ油
  • こしょう
  • キッシュ液
    • 牛乳
    • 粉チーズ
    • こしょう
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
    • リーフレタス
  • 食パン(サンドイッチ用、12枚切り)
  • ほうれん草
  • しめじ
  • ロースハム
  • オリーブ油
  • こしょう
  • キッシュ液
    • 牛乳
    • 粉チーズ
    • こしょう
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
    • リーフレタス

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オーブンは180℃に予熱します。

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このレシピに使われている食材について


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