長いもソースの簡単ドリア 長いもソースの簡単ドリア

長いもソースの簡単ドリア

  • エネルギー 474 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

長いもソースの簡単ドリア

  • エネルギー 474 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
30分以内

ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
474 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
8.7 g
炭水化物
81.2 g
糖質
75.8 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
944 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
61 mg
リン
357 mg
1.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
474 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
8.7 g
炭水化物
81.2 g
糖質
75.8 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
944 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
61 mg
リン
357 mg
1.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 長いも
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • バター
  • A
    • 牛乳
    • ケチャップ
    • 粗びき黒こしょう
  • 仕上げ用
    • ピザ用チーズ
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 長いも
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • バター
  • A
    • 牛乳
    • ケチャップ
    • 粗びき黒こしょう
  • 仕上げ用
    • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長いもはいちょう切りにしてポリ袋に入れます。めん棒などで塊が少し残るくらいまで叩きます。

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