たらとズッキーニのマヨエッグ焼き たらとズッキーニのマヨエッグ焼き

たらとズッキーニのマヨエッグ焼き

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

たらとズッキーニのマヨエッグ焼き

  • エネルギー 187 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
小田真規子
45分以内

たらとズッキーニは、意外ながらも相性のいい組み合わせ。とろりと濃厚なマヨエッグソースを絡めてどうぞ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
187 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
11.7 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.9 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
502 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
38 mg
リン
262 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
289 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
2.5 mg
エネルギー
187 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
11.7 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.9 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
502 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
38 mg
リン
262 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
289 µg
コレステロール
156 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
2.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生たら(切り身)
  • ズッキーニ
  • しょうゆ
  • マヨエッグソース
    • 卵(Mサイズ)
    • 玉ねぎ
    • マヨネーズ
  • 生たら(切り身)
  • ズッキーニ
  • しょうゆ
  • マヨエッグソース
    • 卵(Mサイズ)
    • 玉ねぎ
    • マヨネーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
卵は熱湯に入れて10分ほどゆで、かたゆでのゆで卵を作ります。

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