鶏むね肉で作る タンドリーチキン 鶏むね肉で作る タンドリーチキン

鶏むね肉で作る タンドリーチキン

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

鶏むね肉で作る タンドリーチキン

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
小田真規子
15分以内+下準備

冷凍すると食材が崩れやすいので、大きめに切るのがポイント。冷凍する間に調味料が浸透し、大きく切っても味が染み込みます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
3.2 g
炭水化物
13.3 g
糖質
10.3 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
659 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
47 mg
リン
280 mg
1.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
3.2 g
炭水化物
13.3 g
糖質
10.3 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
659 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
47 mg
リン
280 mg
1.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

ジップ付きの保存袋は縦20cm×横18cmのものを使用しています。(2人分を作る場合) 冷凍せずに作る場合は、Aに30分ほど漬けてから調理してください。
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 赤パプリカ
  • エリンギ
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • プレーンヨーグルト
    • ケチャップ
    • カレー粉
    • 小麦粉
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 赤パプリカ
  • エリンギ
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • プレーンヨーグルト
    • ケチャップ
    • カレー粉
    • 小麦粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンにジップ付き袋の中身を全て入れます。

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レシピQA

冷凍しなくてはいけないのですか?

  • 2022年05月03日

ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは忙しい日のストックご飯としてご利用いただくことをテーマに作られたレシピですが、冷凍せずにお作りいただくこともできます。食材を切った後、Aに30分ほどつけていただいてから、手順1、2とお作りください。煮込み時間は10〜15分ほどをみていただき、焦げそうになった場合は、水を少量ずつ加えて加熱してください。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年05月09日

このレシピに使われている食材について


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