大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐

大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐

  • エネルギー 192 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
5分以内

野菜がしっかり食べられて体が温まる湯豆腐。スーパーやコンビニで手軽に購入できる大根ミックスを使えばさっと作れます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
192 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.2 g
脂質
11.6 g
炭水化物
12.7 g
糖質
8.8 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
536 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
140 mg
リン
206 mg
3.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
192 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.2 g
脂質
11.6 g
炭水化物
12.7 g
糖質
8.8 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
536 mg
カルシウム
284 mg
マグネシウム
140 mg
リン
206 mg
3.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • 大根ミックス
  • 昆布
  • ごまたれ
    • 白すりごま
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
    • ラー油(お好みで)
  • 絹ごし豆腐
  • 大根ミックス
  • 昆布
  • ごまたれ
    • 白すりごま
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
    • ラー油(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は4cm角に切ります。ごまだれの調味料は合わせておきます。

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