スパイスチキンカレー スパイスチキンカレー

スパイスチキンカレー

  • エネルギー 266 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

スパイスチキンカレー

  • エネルギー 266 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康 管理栄養士
1時間以内

通常のスパイスカレーよりも油の量を控えめに作りました。酒のうま味とガラムマサラの香りをプラスした本格的な味わいです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
266 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
16.5 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.6 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
523 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
37 mg
リン
206 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
266 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
16.5 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.6 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
523 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
37 mg
リン
206 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏手羽元(1人3本)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しょうが
  • にんにく
  • オリーブ油
  • カレー粉
  • A
    • トマト水煮(ホール)
    • 顆粒コンソメ
  • B
    • 牛乳
    • こしょう
    • ガラムマサラ(お好みで)
  • 鶏手羽元(1人3本)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しょうが
  • にんにく
  • オリーブ油
  • カレー粉
  • A
    • トマト水煮(ホール)
    • 顆粒コンソメ
  • B
    • 牛乳
    • こしょう
    • ガラムマサラ(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎ、しょうが、にんにくはみじん切りにします。手羽元は塩、こしょうを振り、下味をつけます。

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