納豆と豆苗のチャーハン 納豆と豆苗のチャーハン

納豆と豆苗のチャーハン

  • エネルギー 418 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

納豆と豆苗のチャーハン

  • エネルギー 418 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
15分以内

納豆を1パック使ったチャーハン。豆苗、卵も入って食べ応え満点です。納豆+麦ご飯で食物繊維が補えます。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

納豆にはビタミンB2が、豆苗にはビタミンCが多く含まれています。どちらも皮膚や粘膜の健康を担っているビタミンです。納豆には食物繊維も含まれており、麦ご飯でさらにアップ。女性にはうれし一皿です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
418 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.9 g
炭水化物
60.1 g
糖質
52.4 g
食物繊維
7.7 g
カリウム
520 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
75 mg
リン
264 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
390 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
418 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.9 g
炭水化物
60.1 g
糖質
52.4 g
食物繊維
7.7 g
カリウム
520 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
75 mg
リン
264 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.58 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
390 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 納豆
  • 卵(Mサイズ)
  • 豆苗
  • ごま油
  • A
    • しょうゆ
    • 鶏がらスープの素
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 納豆
  • 卵(Mサイズ)
  • 豆苗
  • ごま油
  • A
    • しょうゆ
    • 鶏がらスープの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆苗はキッチンバサミで2cm幅に切ります。納豆は混ぜ、卵は溶きほぐします。

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このレシピに使われている食材について


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