電子レンジで チリビーンズ
- エネルギー 242 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
電子レンジで チリビーンズ
- エネルギー 242 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるチリビーンズです。炒め油がいらないので脂質も控えることができますよ。
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手間カット
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
113
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
113
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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合いびき肉（牛５豚５）60 g
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トマト水煮（カット）75 g
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玉ねぎ50 g
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大豆水煮40 g
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にんにく
2 g -
ケチャップ大さじ1/2 (9 g)
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酒小さじ1 (5 g)
-
チリパウダー小さじ1/2 (1 g)
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顆粒コンソメ小さじ1/6 (0.5 g)
-
塩0.5 g
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こしょう少々
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仕上げ用
-
乾燥パセリ（あれば）適量
-
-
合いびき肉（牛５豚５）60.0 g
-
トマト水煮（カット）1/6カン (75.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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大豆水煮40.0 g
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にんにく
1/2片 (2.2 g)
-
ケチャップ9.0 g
-
酒5.0 g
-
チリパウダー1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
仕上げ用
-
乾燥パセリ（あれば）適量
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎとにんにくはみじん切りにします。
2
耐熱ボウルに乾燥パセリ以外の材料を入れて混ぜます。ふんわりとラップをして、電子レンジ（600ｗ）で５分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
一度取り出し、全体を混ぜ合わせます。さらに電子レンジ（600ｗ）で５分加熱します。器に盛り付け、乾燥パセリを振ります。
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