電子レンジで チリビーンズ 電子レンジで チリビーンズ

電子レンジで チリビーンズ

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

電子レンジで チリビーンズ

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるチリビーンズです。炒め油がいらないので脂質も控えることができますよ。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
242 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
14.8 g
糖質
10.1 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
596 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
41 mg
リン
113 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
242 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
14.8 g
糖質
10.1 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
596 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
41 mg
リン
113 mg
1.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 合いびき肉(牛5豚5)
    60 g
  • トマト水煮(カット)
    75 g
  • 玉ねぎ
    50 g
  • 大豆水煮
    40 g
  • にんにく
    2 g
  • ケチャップ
    大さじ1/2 (9 g)
  • 小さじ1 (5 g)
  • チリパウダー
    小さじ1/2 (1 g)
  • 顆粒コンソメ
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • 仕上げ用
    • 乾燥パセリ(あれば)
      適量
  • 合いびき肉(牛5豚5)
    60.0 g
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (75.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 大豆水煮
    40.0 g
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • チリパウダー
    1.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 仕上げ用
    • 乾燥パセリ(あれば)
      適量
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎとにんにくはみじん切りにします。
  • 2
    耐熱ボウルに乾燥パセリ以外の材料を入れて混ぜます。ふんわりとラップをして、電子レンジ(600w)で5分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    一度取り出し、全体を混ぜ合わせます。さらに電子レンジ(600w)で5分加熱します。器に盛り付け、乾燥パセリを振ります。

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