あさりとほうれん草のスープパスタ あさりとほうれん草のスープパスタ

あさりとほうれん草のスープパスタ

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

あさりとほうれん草のスープパスタ

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
15分以内

あさり水煮、カットほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。
  • 手順を簡素化
  • 鉄分アップ

このレシピのエピソード

鉄分の多いあさり、ほうれん草を使用しました。水煮や冷凍野菜を上手く活用することで簡単に作れて栄養も補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
282 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
4.1 g
炭水化物
47.2 g
糖質
42.3 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
242 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
78 mg
リン
207 mg
13.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
25.6 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
282 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
4.1 g
炭水化物
47.2 g
糖質
42.3 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
242 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
78 mg
リン
207 mg
13.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
36 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
25.6 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
152 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    60 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • あさり水煮(汁含む)
    40 g
  • ほうれん草(冷凍)
    50 g
  • A
    • にんにく(チューブ)
      小さじ1/2 (2 g)
    • 赤とうがらし(輪切り)
      少々
    • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
    • 粗びき黒こしょう
      少々
    • 80 ml
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • あさり水煮(汁含む)
    40.0 g
  • ほうれん草(冷凍)
    50.0 g
  • A
    • にんにく(チューブ)
      2.0 g
    • 赤とうがらし(輪切り)
      1/6本 (0.1 g)
    • 0.8 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
    • 80.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    スパゲッティは袋の表示時間通りにゆでます。
  • 2
    耐熱容器にあさり水煮、ほうれん草、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。ほうれん草は冷凍のまま耐熱容器に入れます。
  • 3
    ゆで上がったスパゲッティにオリーブ油を絡めて器に盛り、2を上からかけたら出来上がりです。

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