Name: レンジで オートミールトマトリゾット
Total time: 5 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: オートミール: 25 g; ツナ水煮（固形量）: 20 g; ミックスベジタブル: 大さじ1と1/3 (20 g); A: g; トマト水煮（カット）: 50 g; 酒: 大さじ2/3 (10 g); オリーブ油: 小さじ1/2 (2 g); 顆粒コンソメ: 小さじ2/3 (2 g); 塩: 0.2 g; 湯: 120 ml; 仕上げ用: g; 粗びき黒こしょう: 少々

レンジでオートミールトマトリゾット

エネルギー 161 kcal
食塩相当量 1.2 g

レンジでオートミールトマトリゾット

エネルギー 161 kcal
食塩相当量 1.2 g

おいしい健康　管理栄養士

5分以内

オートミールで食物繊維が補えるリゾット。包丁を使わず、電子レンジでできるので朝食や時間がない時でも手早く簡単に作れます。

手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防血圧が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い高血圧狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胆石症慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

23.7 g

糖質

20.2 g

食物繊維

3.5 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

236 mg

カルシウム

18 mg

マグネシウム

37 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.08 mg

ビタミンB2

0.04 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.14 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

19 µg

ビタミンA

26 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

3 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

0.61 g

一価不飽和脂肪酸

2.00 g

多価不飽和脂肪酸

0.73 g