レンジで オートミールトマトリゾット レンジで オートミールトマトリゾット

レンジで オートミールトマトリゾット

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

レンジで オートミールトマトリゾット

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康 管理栄養士
5分以内

オートミールで食物繊維が補えるリゾット。包丁を使わず、電子レンジでできるので朝食や時間がない時でも手早く簡単に作れます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
161 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
23.7 g
糖質
20.2 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
236 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
37 mg
リン
140 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
161 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
23.7 g
糖質
20.2 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
236 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
37 mg
リン
140 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール
  • ツナ水煮(固形量)
  • ミックスベジタブル
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • オリーブ油
    • 顆粒コンソメ
  • 仕上げ用
    • 粗びき黒こしょう
  • オートミール
  • ツナ水煮(固形量)
  • ミックスベジタブル
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • オリーブ油
    • 顆粒コンソメ
  • 仕上げ用
    • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱用の器にオートミール、ツナ水煮、ミックスベジタブルを入れます。

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