レンジで オートミールトマトリゾット レンジで オートミールトマトリゾット

レンジで オートミールトマトリゾット

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

レンジで オートミールトマトリゾット

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康 管理栄養士
5分以内

オートミールで食物繊維が補えるリゾット。包丁を使わず、電子レンジでできるので朝食や時間がない時でも手早く簡単に作れます。
  • 手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

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すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
161 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
23.7 g
糖質
20.2 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
236 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
37 mg
リン
140 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
0.61 g
一価不飽和脂肪酸
2.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
エネルギー
161 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
4.0 g
炭水化物
23.7 g
糖質
20.2 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
236 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
37 mg
リン
140 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
0.61 g
一価不飽和脂肪酸
2.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール
    25 g
  • ツナ水煮(固形量)
    20 g
  • ミックスベジタブル
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • A
    • トマト水煮(カット)
      50 g
    • 大さじ2/3 (10 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ2/3 (2 g)
    • 0.2 g
    • 120 ml
  • 仕上げ用
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • オートミール
    25.0 g
  • ツナ水煮(固形量)
    20.0 g
  • ミックスベジタブル
    20.0 g
  • A
    • トマト水煮(カット)
      1/8カン (50.0 g)
    • 10.0 g
    • オリーブ油
      2.0 g
    • 顆粒コンソメ
      2.0 g
    • 0.2 g
    • 120.0 g
  • 仕上げ用
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱用の器にオートミール、ツナ水煮、ミックスベジタブルを入れます。
  • 2
    Aを加えて混ぜます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 3
    一度取り出してかき混ぜ、再びふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分加熱します。仕上げにこしょうをかけます。

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