電子レンジで きのこ牛丼 電子レンジで きのこ牛丼

電子レンジで きのこ牛丼

  • エネルギー 382 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

電子レンジで きのこ牛丼

  • エネルギー 382 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

電子レンジや包丁を使わないで作れる簡単牛丼。きのこと麦ご飯で食物繊維が補えますよ。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
382 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
9.4 g
炭水化物
58.9 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
388 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
35 mg
リン
212 mg
1.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
382 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
9.4 g
炭水化物
58.9 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
388 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
35 mg
リン
212 mg
1.5 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 牛もも薄切り肉
  • しめじ
  • まいたけ
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 和風だしの素
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 牛もも薄切り肉
  • しめじ
  • まいたけ
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 和風だしの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しめじとまいたけは手でほぐします。

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このレシピに使われている食材について


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