Name: タンドリーポーク
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 豚もも肉: 80 g; サラダ油: 小さじ3/4 (3 g); A: g; プレーンヨーグルト: 40 g; にんにく（すりおろし）: 1 g; ケチャップ: 小さじ1 (6 g); 中濃ソース: 小さじ1 (6 g); カレー粉: 小さじ1/2 (1 g); 塩: 0.5 g; 添え野菜: g; ミニトマト: 20 g; ベビーリーフ: 10 g

タンドリーポーク

エネルギー 213 kcal
食塩相当量 1.2 g

タンドリーポーク

エネルギー 213 kcal
食塩相当量 1.2 g

おいしい健康　管理栄養士

15分以内＋下準備

鶏肉で作ることが多い料理ですが、豚肉とも相性のいい味付けです。ヨーグルトに漬けると豚肉がしっとりとやわらかくなります。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第３期）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など飲み込みにくい食欲がない産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.5 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.1 g

水溶性食物繊維

0.3 g

不溶性食物繊維

0.6 g

カリウム

464 mg

カルシウム

64 mg

マグネシウム

32 mg

リン

214 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

8 mg

ビタミンB6

0.32 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

15 µg

ビタミンA

36 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.98 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g