タンドリーポーク タンドリーポーク

タンドリーポーク

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

タンドリーポーク

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内+下準備

鶏肉で作ることが多い料理ですが、豚肉とも相性のいい味付けです。ヨーグルトに漬けると豚肉がしっとりとやわらかくなります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
213 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
12.5 g
炭水化物
8.3 g
糖質
7.2 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
464 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
32 mg
リン
214 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
213 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
12.5 g
炭水化物
8.3 g
糖質
7.2 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
464 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
32 mg
リン
214 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも肉
  • サラダ油
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • にんにく(すりおろし)
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • カレー粉
  • 添え野菜
    • ミニトマト
    • ベビーリーフ
  • 豚もも肉
  • サラダ油
  • A
    • プレーンヨーグルト
    • にんにく(すりおろし)
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • カレー粉
  • 添え野菜
    • ミニトマト
    • ベビーリーフ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉に火が通るまで片面2分ずつ焼きます。

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