オートミールで 簡単ティラミス
- エネルギー 164 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
オートミールで 簡単ティラミス
- エネルギー 164 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。
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手順を簡素化
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糖質カット
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カロリーカット
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たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
121
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
26
mg
リン
87
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
121
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
26
mg
リン
87
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
2人分からが作りやすい分量です。
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コーヒー生地
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オートミール30 g
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インスタントコーヒー（無糖）小さじ1 (2 g)
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ステビアヘルス3 g
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水70 ml
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-
クリーム
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クリームチーズ50 g
-
ギリシャヨーグルト50 g
-
ステビアヘルス9 g
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仕上げ
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ピュアココア適量
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ミント（あれば）適量
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コーヒー生地
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オートミール30.0 g
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インスタントコーヒー（無糖）2.0 g
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ステビアヘルス3.0 g
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水70.0 g
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クリーム
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クリームチーズ50.0 g
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ギリシャヨーグルト50.0 g
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ステビアヘルス9.0 g
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仕上げ
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ピュアココア適量
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ミント（あれば）適量
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
コーヒー生地の材料を耐熱容器に入れて均一に混ぜ合わせたら、ふんわりとラップをして電子レンジ（６００w）で１分加熱します。
加熱時間は2人分の目安です。オートミールがかたいようであれば30秒ほど追加加熱してください。
2
クリームの生地をなめらかになるまで混ぜ合わせ、グラスなどに１のコーヒー生地とクリームが層になるように盛ります。
3
仕上げに、茶こしでココアを振り、あればミントをのせます。
