オートミールで 簡単ティラミス
- エネルギー 164 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
オートミールで 簡単ティラミス
- エネルギー 164 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。
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手間カット
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糖質カット
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カロリーカット
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たんぱく質アップ
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃炎
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃炎
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
121
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
26
mg
リン
87
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
6.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
121
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
26
mg
リン
87
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.02
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
2人分からが作りやすい分量です。
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コーヒー生地
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オートミール30 g
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インスタントコーヒー（無糖）小さじ1 (2 g)
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ステビアヘルス3 g
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水70 ml
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-
クリーム
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クリームチーズ50 g
-
ギリシャヨーグルト50 g
-
ステビアヘルス9 g
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仕上げ
-
ピュアココア適量
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ミント（あれば）適量
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コーヒー生地
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オートミール30.0 g
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インスタントコーヒー（無糖）2.0 g
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ステビアヘルス3.0 g
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水70.0 g
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-
クリーム
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クリームチーズ50.0 g
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ギリシャヨーグルト50.0 g
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ステビアヘルス9.0 g
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仕上げ
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ピュアココア適量
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ミント（あれば）適量
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
コーヒー生地の材料を耐熱容器に入れて均一に混ぜ合わせたら、ふんわりとラップをして電子レンジ（６００w）で１分加熱します。
加熱時間は2人分の目安です。オートミールがかたいようであれば30秒ほど追加加熱してください。
2
クリームの生地をなめらかになるまで混ぜ合わせ、グラスなどに１のコーヒー生地とクリームが層になるように盛ります。
3
仕上げに、茶こしでココアを振り、あればミントをのせます。
