納豆のやわらか豆腐グラタン 納豆のやわらか豆腐グラタン

納豆のやわらか豆腐グラタン

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

納豆のやわらか豆腐グラタン

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
30分以内

豆腐で作るソースにはマヨネーズを加え、コクを出しました。中の納豆は甘味やうま味が増し、表面の納豆は香ばしい味わいです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
303 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
17.5 g
炭水化物
20.7 g
糖質
14.5 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
697 mg
カルシウム
242 mg
マグネシウム
140 mg
リン
305 mg
3.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
329 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
303 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
17.5 g
炭水化物
20.7 g
糖質
14.5 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
697 mg
カルシウム
242 mg
マグネシウム
140 mg
リン
305 mg
3.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
329 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • 納豆
  • 長ねぎ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • ピザ用チーズ
  • 刻み海苔
  • 絹ごし豆腐
  • 納豆
  • 長ねぎ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • ピザ用チーズ
  • 刻み海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はペーパータオルに包んで耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ(600w)で2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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