このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
140
mg
リン
305
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
140
mg
リン
305
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐
-
納豆
-
長ねぎ
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
小麦粉
-
マヨネーズ
-
ピザ用チーズ
-
刻み海苔
-
絹ごし豆腐
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納豆
-
長ねぎ
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めんつゆ（３倍濃縮）
-
小麦粉
-
マヨネーズ
-
ピザ用チーズ
-
刻み海苔
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐はペーパータオルに包んで耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ（600w）で２分加熱します。
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