調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯

調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯

  • エネルギー 358 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯

  • エネルギー 358 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
1時間以内

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
358 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
61.5 g
糖質
60.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
179 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
38 mg
リン
187 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
358 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
61.5 g
糖質
60.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
179 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
38 mg
リン
187 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。
  • 300 g
  • 300 ml
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    160 g
  • 油揚げ
    10 g
  • 梅干し
    15 g
  • 青じそ
    2 g
  • 白ごま
    小さじ1と1/3 (4 g)
  • 2合 (300 g)
  • 300.0 g
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    160.0 g
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
  • 梅干し
    2個 (19 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • 白ごま
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げはキッチンバサミで1cm幅に切ます。
  • 2
    炊飯釜に研いだ米、水を入れます。さばみそ煮、油揚げ加えて炊飯します。
  • 3
    炊き上がったら、ちぎった梅干しと青じそ、白ごまを加えて混ぜ合わせます。

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