このレシピのエピソード
包丁要らず、電子レンジ加熱５分でできる、驚くほど簡単なカレー。うま味の強いさば缶やトマト水煮を使って、調味料も手間も最小限の嬉しい一品です。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.5
mg
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
55
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
-
さば水煮缶（汁含む）
-
バター
-
A
-
トマト水煮（カット）
-
しょうが（すりおろし）
-
にんにく（すりおろし）
-
みそ
-
カレー粉
-
-
さば水煮缶（汁含む）
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バター
-
A
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トマト水煮（カット）
-
しょうが（すりおろし）
-
にんにく（すりおろし）
-
みそ
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カレー粉
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱ボウルにAを入れ、よく混ぜます。さば缶、バターを加え、ラップをせずに電子レンジ（600w）で５分加熱します。
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