さば缶とトマトのレンチンカレー さば缶とトマトのレンチンカレー

さば缶とトマトのレンチンカレー

  • エネルギー 229 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

さば缶とトマトのレンチンカレー

  • エネルギー 229 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
藤井恵
15分以内

さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

包丁要らず、電子レンジ加熱5分でできる、驚くほど簡単なカレー。うま味の強いさば缶やトマト水煮を使って、調味料も手間も最小限の嬉しい一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
229 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
8.7 g
糖質
5.8 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
581 mg
カルシウム
279 mg
マグネシウム
55 mg
リン
234 mg
3.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
4.5 mg
エネルギー
229 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
8.7 g
糖質
5.8 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
581 mg
カルシウム
279 mg
マグネシウム
55 mg
リン
234 mg
3.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
4.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

  • さば水煮缶(汁含む)
  • バター
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • みそ
    • カレー粉
  • さば水煮缶(汁含む)
  • バター
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • みそ
    • カレー粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱ボウルにAを入れ、よく混ぜます。さば缶、バターを加え、ラップをせずに電子レンジ(600w)で5分加熱します。

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