Name: さば缶とトマトのレンチンカレー
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: さば水煮缶（汁含む）: 95 g; バター: 小さじ2/3弱 (2.5 g); A: g; トマト水煮（カット）: 100 g; しょうが（すりおろし）: 2.5 g; にんにく（すりおろし）: 2.5 g; みそ: 小さじ1 (6 g); カレー粉: 大さじ1/2 (3 g)

さば缶とトマトのレンチンカレー

エネルギー 229 kcal
食塩相当量 1.6 g

さば缶とトマトのレンチンカレー

エネルギー 229 kcal
食塩相当量 1.6 g

藤井恵

15分以内

さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。

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このレシピのエピソード

包丁要らず、電子レンジ加熱５分でできる、驚くほど簡単なカレー。うま味の強いさば缶やトマト水煮を使って、調味料も手間も最小限の嬉しい一品です。

このレシピの栄養価

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すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

マグネシウム

55 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

85 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

41 µg

ビタミンA

61 µg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

4.5 mg