さば缶のトマトバジルマリネ さば缶のトマトバジルマリネ

さば缶のトマトバジルマリネ

  • エネルギー 130 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

さば缶のトマトバジルマリネ

  • エネルギー 130 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
130 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
11.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
6.0 g
糖質
5.3 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
248 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
22 mg
リン
110 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
130 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
11.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
6.0 g
糖質
5.3 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
248 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
22 mg
リン
110 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
  • ミニトマト
  • 玉ねぎ
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • 砂糖
    • オリーブ油
    • 乾燥バジル
  • さば水煮缶(固形量)
  • ミニトマト
  • 玉ねぎ
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • 砂糖
    • オリーブ油
    • 乾燥バジル

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ミニトマトは半分に切り、玉ねぎは薄切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール