さば缶のトマトバジルマリネ
- エネルギー 130 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
さば缶のトマトバジルマリネ
- エネルギー 130 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
6.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
248
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
22
mg
リン
110
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
6.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
248
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
22
mg
リン
110
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（固形量）50 g
-
ミニトマト
30 g -
玉ねぎ15 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）
1 g
-
酢小さじ1強 (6 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
乾燥バジル少々
-
-
さば水煮缶（固形量）1/4カン (50.0 g)
-
ミニトマト
3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
A
-
にんにく（すりおろし）
1/4片 (1.1 g)
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミニトマトは半分に切り、玉ねぎは薄切りにします。
玉ねぎの辛味が気になる場合は３分ほど水につけてください。
2
ボウルにAを混ぜ合わせ、さば水煮、ミニトマト、玉ねぎを加えてあえます。
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