このレシピのエピソード
オムレツに納豆を加えると、手軽に大豆イソフラボンが補給できます。食べ応えもアップするのでおすすめですよ。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
497
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.7
mg
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
497
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Lサイズ）
-
納豆
-
ミニトマト
-
サラダ油
-
ピザ用チーズ
-
A
-
牛乳
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
塩
-
-
卵（Lサイズ）
-
納豆
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ミニトマト
-
サラダ油
-
ピザ用チーズ
-
A
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牛乳
-
めんつゆ（３倍濃縮）
-
塩
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆はよく混ぜます。ミニトマトは半分に切ります。ボウルに卵を割り入れ、しっかりと混ぜたら、Aを加えてさらに混ぜます。
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