冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ
- エネルギー 395 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ
- エネルギー 395 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。
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手順を簡素化
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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スパゲッティ（乾）70 g
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むきえび（冷凍）40 g
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ほうれん草（冷凍）50 g
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A
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トマト水煮（カット）100 g
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にんにく（すりおろし）
2 g -
ケチャップ大さじ1と1/2 (27 g)
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牛乳大さじ1と2/3 (25 g)
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バター大さじ1/2 (6 g)
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塩0.2 g
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スパゲッティ（乾）70.0 g
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むきえび（冷凍）47 g
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ほうれん草（冷凍）53 g
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A
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トマト水煮（カット）1/4カン (100.0 g)
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にんにく（すりおろし）
1/2片 (2.2 g)
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ケチャップ27.0 g
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牛乳25.0 g
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バター6.0 g
-
塩0.2 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでます。
2
耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、えび、ほうれん草を加えます。ふんわりとラップをして電子レンジ（600ｗ）で６分加熱します。
むきえび、ほうれん草は冷凍のまま加えます。加熱時間は２人分の目安です。
3
２の耐熱ボウルにゆであがったスパゲッティを加え、混ぜ合わせたら、器に盛り付けます。
