ネバネバ丼 ネバネバ丼

ネバネバ丼

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ネバネバ丼

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
新地亜紀さんのレシピ

彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ!
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
354 kcal
たんぱく質
18.7 g
脂質
5.7 g
炭水化物
56.5 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
659 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
98 mg
リン
253 mg
2.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
27 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
79 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
354 kcal
たんぱく質
18.7 g
脂質
5.7 g
炭水化物
56.5 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
659 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
98 mg
リン
253 mg
2.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
27 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
79 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    45 g
  • まぐろ(ぶつ切り)
    30 g
  • 長いも
    30 g
  • めかぶ
    40 g
  • 青じそ(せん切り)
    2 g
  • Aしょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • Aだし汁
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • わさび
    小さじ1/6 (1 g)
  • ご飯
    120 g
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • まぐろ(ぶつ切り)
    30.0 g
  • 長いも
    33 g
  • めかぶ
    3/4パック (40.0 g)
  • 青じそ(せん切り)
    4枚 (2.0 g)
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aだし汁
    20.0 g
  • わさび
    1.0 g
  • ご飯
    120.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆は粘りが出るように混ぜまず(たれは入れません)。 長いもはさいの目切りにします。
  • 2
    丼にご飯を盛ります。まぐろ、納豆、長いも、めかぶ、青じそを添えます。
  • 3
    仕上げに混ぜ合わせたAをかけ、わさびを添えて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について