シンプル ジェノベーゼスパゲティ
- エネルギー 313 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
シンプル ジェノベーゼスパゲティ
- エネルギー 313 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
バジルは包丁で刻めばミキサーなどを使わずに手軽にできます。バジルの香りで、脂質を控えめだけど満足感のあるおいしさです。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
180
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
115
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
180
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
44
mg
リン
115
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）70 g
-
バジル5 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）2.5 g
-
オリーブ油大さじ1/2 (6 g)
-
粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
-
B
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう少々
-
湯大さじ1 (15 g)
-
-
スパゲッティ（乾）70.0 g
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
A
-
にんにく（すりおろし）1/2片 (2.7 g)
-
オリーブ油6.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
-
B
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
湯15.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表示時間より１分短くゆでます。
2
バジルは包丁でみじん切りにします。ボウルにバジルとAを入れて混ぜ合わせます。
3
フッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱し、スパゲッティとBを入れて炒め合わせます。２を加えて全体に馴染んだら出来上がりです。
