Name: 電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 豚もも薄切り肉: 80 g; えのきたけ: 80 g; にら: 40 g; 酒: 小さじ1 (5 g); A: g; しょうが（すりおろし）: 5 g; 白ごま: 小さじ1/2 (1.5 g); 酢: 大さじ1/2 (7.5 g); しょうゆ: 小さじ1/2 (3 g); 砂糖: 小さじ2/3 (2 g); 塩: 0.2 g

電子レンジで簡単えのきとにらの豚肉巻き

エネルギー 200 kcal
食塩相当量 0.7 g

電子レンジで簡単えのきとにらの豚肉巻き

エネルギー 200 kcal
食塩相当量 0.7 g

おいしい健康

15分以内

しょうがと酢でさっぱりいただく一皿。豚肉にはビタミンB1が含まれ、にらに含まれるアリシンと摂ると効率的に摂取できます。

手間カット
脂質カット
塩分カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

788 mg

カルシウム

42 mg

マグネシウム

47 mg

リン

275 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

9 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

105 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

3.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

1.43 g