朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼
- エネルギー 396 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼
- エネルギー 396 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
5分以内
たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。
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たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
391
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
391
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さば水煮缶（固形量）50 g
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木綿豆腐75 g
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焼き海苔1.5 g
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サラダ菜18 g
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
A
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ぽん酢しょうゆ小さじ1強 (7 g)
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
-
さば水煮缶（固形量）50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
サラダ菜2枚 (20 g)
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
麦ご飯を器に盛り、海苔とサラダ菜を順に食べやすい大きさにちぎってのせます。
2
豆腐を一口大ぶんずつスプーンですくってのせます。さらに、さば缶を軽くほぐしてのせます。
3
混ぜ合わせたAをかけて出来上がりです。
ぽん酢しょうゆとマヨネーズは完全に混ざらなくても大丈夫です。
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