電子レンジで ミルクリゾット
- エネルギー 378 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
電子レンジで ミルクリゾット
- エネルギー 378 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
包丁も火も使わずにできるお手軽リゾット。洗い物も少ないので朝食や昼食にもおすすめ。不足しがちなカルシウムも補給できます。
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手順を簡素化
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カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
49
mg
リン
227
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯150 g
-
ベーコン20 g
-
A
-
ほうれん草（冷凍）35 g
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
水120 ml
-
-
B
-
低脂肪牛乳120 ml
-
塩0.3 g
-
-
C
-
粉チーズ小さじ1/4 (0.5 g)
-
こしょう少々
-
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ご飯150.0 g
-
ベーコン20.0 g
-
A
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ほうれん草（冷凍）35.0 g
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顆粒コンソメ1.5 g
-
水120.0 g
-
-
B
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低脂肪牛乳120.0 g
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塩0.3 g
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C
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粉チーズ0.5 g
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こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ベーコンはキッチンバサミで１cm幅に切ります。
2
大きめの耐熱用の器にご飯、ベーコン、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で４分30秒加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。
3
電子レンジから２を取り出してよく混ぜます。Bを加えて再びふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
牛乳は吹きこぼれやすいので、加熱しすぎないようにご注意ください。
4
３を取り出して、Cを振って出来上がりです。
