電子レンジで ミルクリゾット
- エネルギー 347 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
電子レンジで ミルクリゾット
- エネルギー 347 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
包丁も火も使わずにできるお手軽リゾット。洗い物も少ないので朝食や昼食にもおすすめ。不足しがちなカルシウムも補給できます。
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手間カット
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
ベーコン20 g
-
A
-
ほうれん草（冷凍）35 g
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
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水120 ml
-
-
B
-
低脂肪牛乳120 ml
-
塩0.3 g
-
-
C
-
粉チーズ小さじ1/4 (0.5 g)
-
こしょう少々
-
-
ご飯150.0 g
-
ベーコン20.0 g
-
A
-
ほうれん草（冷凍）35.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
水120.0 g
-
-
B
-
低脂肪牛乳120.0 g
-
塩0.3 g
-
-
C
-
粉チーズ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ベーコンはキッチンバサミで１cm幅に切ります。
2
大きめの耐熱用の器にご飯、ベーコン、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で４分30秒加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。
3
電子レンジから２を取り出してよく混ぜます。Bを加えて再びふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
牛乳は吹きこぼれやすいので、加熱しすぎないようにご注意ください。
4
３を取り出して、Cを振って出来上がりです。
