電子レンジで ミルクリゾット 電子レンジで ミルクリゾット

電子レンジで ミルクリゾット

  • エネルギー 378 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

電子レンジで ミルクリゾット

  • エネルギー 378 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

包丁も火も使わずにできるお手軽リゾット。洗い物も少ないので朝食や昼食にもおすすめ。不足しがちなカルシウムも補給できます。
  • 手順を簡素化
  • カルシウムアップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
378 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
12.2 g
脂質
9.8 g
炭水化物
64.2 g
糖質
60.8 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
391 mg
カルシウム
204 mg
マグネシウム
49 mg
リン
227 mg
0.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
35 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
378 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
12.2 g
脂質
9.8 g
炭水化物
64.2 g
糖質
60.8 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
391 mg
カルシウム
204 mg
マグネシウム
49 mg
リン
227 mg
0.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
35 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • ベーコン
    20 g
  • A
    • ほうれん草(冷凍)
      35 g
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 120 ml
  • B
    • 低脂肪牛乳
      120 ml
    • 0.3 g
  • C
    • 粉チーズ
      小さじ1/4 (0.5 g)
    • こしょう
      少々
  • ご飯
    150.0 g
  • ベーコン
    20.0 g
  • A
    • ほうれん草(冷凍)
      35.0 g
    • 顆粒コンソメ
      1.5 g
    • 120.0 g
  • B
    • 低脂肪牛乳
      120.0 g
    • 0.3 g
  • C
    • 粉チーズ
      0.5 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ベーコンはキッチンバサミで1cm幅に切ります。
  • 2
    大きめの耐熱用の器にご飯、ベーコン、Aを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で4分30秒加熱します。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 3
    電子レンジから2を取り出してよく混ぜます。Bを加えて再びふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    牛乳は吹きこぼれやすいので、加熱しすぎないようにご注意ください。
  • 4
    3を取り出して、Cを振って出来上がりです。

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