このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.7
g
カリウム
252
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
26
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
4.4
g
食物繊維
4.7
g
カリウム
252
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
26
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
２人分が作りやすい分量です。
-
おからパウダー
-
水
-
にら
-
ごま油
-
ピザ用チーズ
-
ぽん酢しょうゆ
-
A
-
卵（Mサイズ）
-
片栗粉
-
塩
-
-
おからパウダー
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水
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にら
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ごま油
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ピザ用チーズ
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ぽん酢しょうゆ
-
A
-
卵（Mサイズ）
-
片栗粉
-
塩
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にらは３cm長さに切ります。
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