おから入り にらチーズチヂミ おから入り にらチーズチヂミ

おから入り にらチーズチヂミ

  • エネルギー 186 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

おから入り にらチーズチヂミ

  • エネルギー 186 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
186 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
9.1 g
糖質
4.4 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
252 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
26 mg
リン
202 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
186 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
13.9 g
炭水化物
9.1 g
糖質
4.4 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
252 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
26 mg
リン
202 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
104 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • おからパウダー
  • にら
  • ごま油
  • ピザ用チーズ
  • ぽん酢しょうゆ
  • A
    • 卵(Mサイズ)
    • 片栗粉
  • おからパウダー
  • にら
  • ごま油
  • ピザ用チーズ
  • ぽん酢しょうゆ
  • A
    • 卵(Mサイズ)
    • 片栗粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは3cm長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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