アリオリポテト アリオリポテト

アリオリポテト

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

アリオリポテト

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
15分以内

アリオリとはにんにくが入ったマヨネーズソースのこと。少しのマヨネーズにヨーグルトを加えることで、脂質をカットしました。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
65 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.6 g
炭水化物
12.0 g
糖質
6.1 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
317 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
17 mg
リン
47 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
65 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
2.6 g
炭水化物
12.0 g
糖質
6.1 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
317 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
17 mg
リン
47 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
    60 g
  • さやいんげん(冷凍)
    20 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      大さじ1/2 (7.5 g)
    • にんにく(すりおろし)
      0.5 g
    • マヨネーズ
      小さじ3/4 (3 g)
    • 0.2 g
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • さやいんげん(冷凍)
    20.0 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      7.5 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/8片 (0.5 g)
    • マヨネーズ
      3.0 g
    • 0.2 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは一口大に切ります。
  • 2
    ボウルにじゃがいも、さやいんげんを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で5分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。さやいんげんは冷凍のまま入れ、長い場合は手で折ります。
  • 3
    じゃがいもがやわらかくなったら、ペーパータオルで水けを拭き取ります。Aを加えて混ぜ合わせたら出来上がりです。

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