このレシピの栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.9
g
カリウム
317
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
17
mg
リン
47
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.9
g
カリウム
317
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
17
mg
リン
47
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
じゃがいも60 g
-
さやいんげん（冷凍）20 g
-
A
-
プレーンヨーグルト大さじ1/2 (7.5 g)
-
にんにく（すりおろし）0.5 g
-
マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん（冷凍）20.0 g
-
A
-
プレーンヨーグルト7.5 g
-
にんにく（すりおろし）1/8片 (0.5 g)
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは一口大に切ります。
2
ボウルにじゃがいも、さやいんげんを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で５分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。さやいんげんは冷凍のまま入れ、長い場合は手で折ります。
3
じゃがいもがやわらかくなったら、ペーパータオルで水けを拭き取ります。Aを加えて混ぜ合わせたら出来上がりです。
