豆腐とツナと納豆のっけ丼 豆腐とツナと納豆のっけ丼

豆腐とツナと納豆のっけ丼

  • エネルギー 422 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

豆腐とツナと納豆のっけ丼

  • エネルギー 422 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
5分以内

器にご飯を盛ったら、具をのせるだけの簡単丼。仕上げのごま油が素材のうま味を引き立たせます。麦ご飯で食物繊維が補えますよ。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
422 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
15.7 g
炭水化物
57.2 g
糖質
50.5 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
450 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
86 mg
リン
227 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
207 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.75 g
多価不飽和脂肪酸
8.13 g
エネルギー
422 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
15.7 g
炭水化物
57.2 g
糖質
50.5 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
450 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
86 mg
リン
227 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
207 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.75 g
多価不飽和脂肪酸
8.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 絹ごし豆腐
    75 g
  • ツナ油漬(油含む)
    35 g
  • 納豆
    20 g
  • 白菜キムチ
    20 g
  • 刻み小ねぎ
    2 g
  • A
    • 白ごま
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 0.2 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • ツナ油漬(油含む)
    35.0 g
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • 白菜キムチ
    20.0 g
  • 刻み小ねぎ
    2.0 g
  • A
    • 白ごま
      1.5 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    器にご飯を盛り、豆腐、ツナ、納豆、白菜キムチをのせます。
  • 2
    混ぜ合わせたAをまわしかけ、小ねぎを散らして出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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