このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
444
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）
-
絹ごし豆腐
-
ツナ油漬（油含む）
-
納豆
-
白菜キムチ
-
刻み小ねぎ
-
A
-
白ごま
-
ごま油
-
塩
-
-
麦ご飯（押麦３割）
-
絹ごし豆腐
-
ツナ油漬（油含む）
-
納豆
-
白菜キムチ
-
刻み小ねぎ
-
A
-
白ごま
-
ごま油
-
塩
-
２週間の無料お試しで
表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
器にご飯を盛り、豆腐、ツナ、納豆、白菜キムチをのせます。
レシピの続きを
見てみませんか？
家庭でかんたんにできるレシピが１万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。
