豆腐ののっけるだけ丼 豆腐ののっけるだけ丼

豆腐ののっけるだけ丼

  • エネルギー 423 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

豆腐ののっけるだけ丼

  • エネルギー 423 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
5分以内

器にご飯を盛ったら、具をのせるだけの簡単丼。仕上げのごま油が素材のうま味を引き立たせます。麦ご飯で食物繊維が補えますよ。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
423 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
15.7 g
炭水化物
57.2 g
糖質
51.1 g
食物繊維
6.1 g
カリウム
444 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
86 mg
リン
221 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
423 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
15.7 g
炭水化物
57.2 g
糖質
51.1 g
食物繊維
6.1 g
カリウム
444 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
86 mg
リン
221 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 絹ごし豆腐
  • ツナ油漬(油含む)
  • 納豆
  • 白菜キムチ
  • 刻み小ねぎ
  • A
    • 白ごま
    • ごま油
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 絹ごし豆腐
  • ツナ油漬(油含む)
  • 納豆
  • 白菜キムチ
  • 刻み小ねぎ
  • A
    • 白ごま
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
器にご飯を盛り、豆腐、ツナ、納豆、白菜キムチをのせます。

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このレシピに使われている食材について


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