Name: 豆腐のきのこあんかけ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 木綿豆腐: 70 g; しめじ: 15 g; 長ねぎ: 5 g; ごま油: 小さじ1/4 (1 g); A: g; しょうが（すりおろし）: 1 g; めんつゆ（３倍濃縮）: 小さじ1 (7 g); 酒: 小さじ1 (5 g); 水: 50 ml; 水溶き片栗粉: g; 片栗粉: 小さじ1/3 (1 g); 水: 小さじ1/2強 (3 g)

豆腐のきのこあんかけ

エネルギー 81 kcal
食塩相当量 0.7 g

豆腐のきのこあんかけ

エネルギー 81 kcal
食塩相当量 0.7 g

おいしい健康　管理栄養士

15分以内

とろとろのきのこあんをかけた豆腐の副菜です。豆腐は電子レンジ加熱することで、煮る手間を省きました。

手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん（抗がん剤治療中）胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（抗がん剤治療中）大腸がん（放射線治療中）飲み込みにくい食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

献立に追加
お気に入り
印刷

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.4 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

0.7 g

カリウム

161 mg

カルシウム

69 mg

マグネシウム

45 mg

リン

84 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.09 mg

ビタミンB2

0.06 mg

ビタミンC

1 mg

ビタミンB6

0.06 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

17 µg

ビタミンA

0 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

5 µg

ビタミンE

0.2 mg

飽和脂肪酸

0.71 g

一価不飽和脂肪酸

1.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.26 g

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

4.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.4 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

0.7 g

カリウム

161 mg

カルシウム

69 mg

マグネシウム

45 mg

リン

84 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.09 mg

ビタミンB2

0.06 mg

ビタミンC

1 mg

ビタミンB6

0.06 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

17 µg

ビタミンA

0 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

5 µg

ビタミンE

0.2 mg

飽和脂肪酸

0.71 g

一価不飽和脂肪酸

1.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.26 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

木綿豆腐

70 g
しめじ

15 g
長ねぎ

5 g
ごま油

小さじ1/4 (1 g)
A
- しょうが（すりおろし）
  
  1 g
- めんつゆ（３倍濃縮）
  
  小さじ1 (7 g)
- 酒
  
  小さじ1 (5 g)
- 水
  
  50 ml
水溶き片栗粉
- 片栗粉
  
  小さじ1/3 (1 g)
- 水
  
  小さじ1/2強 (3 g)

木綿豆腐

1/4丁 (70.0 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
ごま油

1.0 g
A
- しょうが（すりおろし）
  
  1/8片未満 (1.3 g)
- めんつゆ（３倍濃縮）
  
  7.0 g
- 酒
  
  5.0 g
- 水
  
  50.0 g
水溶き片栗粉
- 片栗粉
  
  1.0 g
- 水
  
  3.0 g

※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合使用量40g 買物量100g