クレソンと牛肉のサラダ
- エネルギー 128 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
クレソンと牛肉のサラダ
- エネルギー 128 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
炒めた牛肉が入ったボリュームあるおかず風サラダ。クレソンの香りとほんのり感じる苦味がクセになりそう。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
354
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
21
mg
リン
123
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
354
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
21
mg
リン
123
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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クレソン20 g
-
ラディッシュ10 g
-
牛もも肉（脂身なし）50 g
-
ミニトマト30 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
A黒酢大さじ1/2強 (8 g)
-
Aはちみつ小さじ1/3弱 (2 g)
-
Aめんつゆ小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
Aしょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
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ラディッシュ1個 (13 g)
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牛もも肉（脂身なし）50.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒酢8.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aめんつゆ1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
クレソンは食べやすい長さに切り、ラディッシュは薄切りにします。ミニトマトは半分に切ります。
2
牛肉は食べやすい大きさに切り、塩、粗びき黒こしょうを振って、フライパンで火が通るまで炒めます。
3
１の野菜と２の牛肉を混ぜ合わせます。器に盛り、混ぜ合わせたAをかけて出来上がりです。
