おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ

おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
30分以内

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
9.8 g
炭水化物
13.1 g
糖質
7.4 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
340 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
37 mg
リン
157 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
9.8 g
炭水化物
13.1 g
糖質
7.4 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
340 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
37 mg
リン
157 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
99 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。(1人2枚)
  • おからパウダー
  • 砂糖
  • ベーキングパウダー
  • サラダ油
  • A
    • 無調整豆乳
    • バター(電子レンジで溶かす)
  • クリーム
    • ギリシャヨーグルト
    • レモン汁
    • はちみつ
  • 仕上げ用
    • アーモンド(お好みで・粗く刻む)
    • 粉糖(お好みで)
  • おからパウダー
  • 砂糖
  • ベーキングパウダー
  • サラダ油
  • A
    • 無調整豆乳
    • バター(電子レンジで溶かす)
  • クリーム
    • ギリシャヨーグルト
    • レモン汁
    • はちみつ
  • 仕上げ用
    • アーモンド(お好みで・粗く刻む)
    • 粉糖(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aとクリームの材料はそれぞれ合わせておきます。

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このレシピに使われている食材について


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