ふわふわ玉子のあんかけ丼 ふわふわ玉子のあんかけ丼

ふわふわ玉子のあんかけ丼

  • エネルギー 450 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ふわふわ玉子のあんかけ丼

  • エネルギー 450 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
小林まさみ
15分以内

節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
65.7 g
糖質
59.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
402 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
35 mg
リン
260 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
550 µg
コレステロール
278 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
15.5 g
炭水化物
65.7 g
糖質
59.8 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
402 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
35 mg
リン
260 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
550 µg
コレステロール
278 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 75 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • えのきたけ
    50 g
  • 長ねぎ
    20 g
  • 天かす
    大さじ1と1/2弱 (7 g)
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • ごま油
    小さじ1 (4 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • A
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • 小さじ1 (5 g)
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
    • 片栗粉
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • だし汁(かつお・昆布)
      大さじ2と1/3 (35 g)
  • 1.5個 (87.2 g)
  • 15.0 g
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • 天かす
    7.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • A
    • しょうゆ
      6.0 g
    • 5.0 g
    • 砂糖
      3.0 g
    • 片栗粉
      1.5 g
    • だし汁(かつお・昆布)
      35.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    えのきは長さ半分に切りほぐし、長ねぎは斜め薄切りにします。ボウルに卵を割り入れ溶きほぐし、水を加え混ぜます。
  • 2
    フライパンにごま油を強めの中火で熱します。長ねぎ、えのきを加えしんなりするまで炒め、天かす、塩、こしょうを加え混ぜます。
  • 3
    1の卵液を2に回し入れ、強火でふんわり炒ります。半熟状で火を消し、器に盛ったご飯にのせます。
    卵に水を加えること、フライパンのまわりから中心に向かって大きく混ぜることが、ふんわりと仕上げるコツです。
  • 4
    3のフライパンを洗い、Aを入れて混ぜ中火にかけます。混ぜながらとろみが付いたら火を消し、玉子の上からかけて出来上がりです
    フライパンを洗ってから作るときれいな色のあんができます。洗わずにペーパータオルで拭き取りAを入れ全体を混ぜても作れます。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール