レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ
- エネルギー 304 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ
- エネルギー 304 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
電子レンジで手軽に作れる一皿。あさりに含まれる非ヘム鉄はビタミンCと摂るのがおすすめ。レモン汁をかけてどうぞ。
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手間カット
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塩分カット
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鉄分アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
215
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
212
mg
鉄
13.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
215
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
212
mg
鉄
13.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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スパゲッティ（乾）60 g
-
あさり水煮（汁含む）40 g
-
豆苗60 g
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
A
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
にんにく（チューブ）小さじ1/4 (1 g)
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
赤とうがらし（お好みで）0.2 g
-
水200 ml
-
-
スパゲッティ（乾）60.0 g
-
あさり水煮（汁含む）40.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
A
-
オリーブ油4.0 g
-
にんにく（チューブ）1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤とうがらし（お好みで）1/3本 (0.2 g)
-
水200.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱用のボウルにスパゲッティを半分に折って入れます。その上にあさり水煮、キッチンバサミで３等分にした豆苗をのせます。
2
Aを加えてふんわりとラップをします。電子レンジ（600ｗ）で8分ほど加熱し、ラップをしたまま３分ほど蒸らします。
加熱時間は２人分の目安です。
3
レモン汁を加え、パスタをほぐしながら混ぜ合わせます。器に盛り付けて出来上がりです。
レモン汁は風味を残すため、最後に加えます。
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