梨とレタスのシーザーサラダ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
梨とレタスのシーザーサラダ
- エネルギー 64 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
レタスと梨のみずみずしい食材を組み合わせたフレッシュなサラダです。粉チーズを使うことで、手軽にコクをプラスできます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
5.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
126
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
8
mg
リン
62
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
64
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
5.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
126
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
8
mg
リン
62
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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梨40 g
-
レタス30 g
-
A
-
粉チーズ大さじ1 (6 g)
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
梨1/6個 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
A
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粉チーズ6.0 g
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レモン汁2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
梨はくし形切りにし、横１cm厚さに切ります。レタスは食べやすい大きさにちぎります。
2
ボウルにAを入れて混ぜ、梨、レタスを加えてあえたら出来上がりです。
