ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め

ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

ツナ缶と冷凍食材を使ってお手軽に作れる一品。しらたきは下ゆでをすることで、臭みがやわらいでおいしくいただけますよ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.6 g
脂質
2.3 g
炭水化物
3.2 g
糖質
1.0 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
147 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
23 mg
リン
77 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.6 g
脂質
2.3 g
炭水化物
3.2 g
糖質
1.0 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
147 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
23 mg
リン
77 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
92 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しらたき
  • ツナ水煮(固形量)
  • ほうれん草(冷凍)
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
  • しらたき
  • ツナ水煮(固形量)
  • ほうれん草(冷凍)
  • ごま油
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンに湯を沸かし、しらたきを1分ほどゆでます。ざるにあげ、キッチンバサミで食べやすい長さに切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


レシピQA

こんにゃくの代わりになるものはありますか?

  • 2022年11月13日

ご質問ありがとうございます。こちらのレシピのしらたきをこんにゃく類以外の食材で代用する場合は、もやしや豆苗がおすすめです。どちらを使用する場合も、手順2で他の材料と一緒に加えて調理してください。豆苗をご使用の場合は、長さを半分に切ることで食べやすくなります。元のレシピと仕上がりの食感は変わりますが、もやしや豆苗のシャキシャキ感が楽しめると思います。参考になれば幸いです。 

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年11月14日

アプリをインストール